10 Dấu Hiệu Cơ Thể Bạn Đang Thiếu Rau Xanh

Theo Boldsky, nếu bạn có những dấu hiệu dưới đây, bạn đang không cung cấp đủ rau xanh cho cơ thể. Cần điều chỉnh ngay lại chế độ ăn để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé:

▶️  Dễ bị bầm tím

Ít bổ sung vitamin C, cơ thể bạn dễ bị bầm tím, chảy máu lợi, mệt mỏi, phát ban, kéo dài thời gian lành vết thương và vết cắt. Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, cải xoong, xoài, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, ổi…

▶️  Vấn đề tim mạch

Nếu bạn mắc các vấn đề về tim như động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực mà không phải do tiền sử gia đình thì có thể là dấu hiệu không ăn đủ rau. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với các mạch máu. Đồng thời, chúng cũng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Các loại rau có màu xanh sậm như cải xoăn, cải lá, bông cải… chứa một lượng cao vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể, chống lại các bệnh lý tim mạch.

▶️ Luôn mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc mọi nơi, có thể là do cơ thể thiếu hụt folate hoặc folic caid.

Axit folic hay còn gọi folat hay chính là vitamin B9. Axit folic nằm trong 13 vitamin cần được cung cấp hằng ngày cho cơ thể (gồm 4 vitamin tan trong dầu A, D, E, K, vitamin C và 8 vitamin nhóm B tan trong nước, axit folic thuộc nhóm B là nhóm vitamin tan trong nước), axit folic là chất rất cần thiết góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA và RNA, tức liên quan mật thiết đến quá trình phân chia và nhân đôi tế bào.

Axit folic có trong các loại rau củ như súp lơ, nấm, bí đao, các loại đậu, mùi tây, rau diếp, xà lách, nước ép trái cây…

▶️ Lúc nhớ lúc quên

Nếu bạn cảm thấy trí nhớ của mình gần đây có vấn đề thì hãy xem lại chế độ ăn của mình, bởi đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn thiếu Lutein.

Lutein là chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể của bạn chống lại các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do và sự lão hóa sớm.

Một số chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất 6mg lutein mỗi ngày để đạt được tác dụng hiệu quả. Trên thực tế chúng ta mới chỉ nạp khoảng 0,8mg/ngày. Khối lượng đó là rất ít và cần bổ sung thêm.

▶️ Bị cảm lâu khỏi

Thiếu rau và các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống sẽ làm cho cơ thể thiếu sức đề kháng cần thiết để chống lại virus và vi khuẩn.

▶️ Dễ bị viêm nhiễm và căng thẳng

Bạn dễ mắc bệnh và bị lây nhiễm từ những người xung quanh hơn bình thường, đặc biệt là dễ cáu gắt và căng thẳng vì những chuyện nhỏ nhặt.

▶️ Tăng cân

Cân nặng tăng không kiểm soát có thể do chế độ ăn uống của bạn đang có quá nhiều thịt và chất béo. Hầu hết rau có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp nên giúp cơ thể hạn chế cơn thèm ăn và đói.

▶️ Chuột rút cơ bắp thường xuyên

Chuột rút có nhiều nguyên nhân, ví dụ như thiếu canxi, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic và hạ kali máu do vận động quá sức, suy tĩnh mạch,…

Nên bổ sung và ăn nhiều rau xanh, củ quả để bù kali, magie (chuối, cam…) và tránh luyện tập, lao động quá sức để tình trạng này không lặp lại thường xuyên.

▶️ Vấn đề về tiêu hóa

Bạn hay bị táo bón, tiêu chảy và các bệnh đường ruột? Điều này xảy ra có thể do axit trong dạ dày bạn chưa được cân bằng và thiếu nước.

Rau xanh thường có tính kiềm là chủ yếu giúp trung hòa axit tạo ra trong dạ dày khi ăn các thực phẩm khác như đường, trứng, thịt… và từ đó duy trì được tính kiềm yếu cho ruột cũng như loại bỏ máu độc. Ăn nhiều các loại rau như củ cải, cải xoăn, cải bắp, cà rốt, súp lơ… sẽ tốt hơn cho bệnh đường ruột, nhất là khi người bệnh có triệu chứng táo bón.

▶️ Nhiễm trùng

Nếu không đảm bảo dinh dưỡng, hệ miễn dịch không chống lại được các tác nhân gây bệnh nguy hiểm và cơ thể sẽ không thể tự vệ khỏi bị nhiễm trùng trong thời gian ngắn.

Nếu bạn gặp đủ cả 10 triệu chứng trên thì bạn nên nhanh chóng bổ sung rau vào khẩu phần ăn của mình nhé!

 

Xem thêm các bài viết liên quan từ Blog Lastsave: